大家有沒(méi)有一種感覺(jué)，進(jìn)入冬季早上變的愛(ài)賴(lài)床了，起床變成了一種困難的事情！那這是為什么呢？如何能夠輕松起床？

晝短夜長(cháng)

進(jìn)入秋冬季后，天氣變的晝短夜長(cháng)，太陽(yáng)光照時(shí)間短，光的亮度較低，這種情況就會(huì )導致我們體內的松果體分泌褪黑素過(guò)多，讓人疲倦、反應遲鈍，起床混沌疲憊。

低溫環(huán)境

感覺(jué)神經(jīng)將寒冷信號傳遞給大腦后，中樞神經(jīng)會(huì )抑制晝夜節律神經(jīng)元的激活，也就是會(huì )阻礙大腦的覺(jué)醒和活躍。

冬天我們被厚厚的被子包裹，被窩里溫度維持在26度左右，使睡眠時(shí)間相對延長(cháng)。

季節性情緒失調

科學(xué)上有一種相關(guān)的疾病，叫季節性情緒失調，俗稱(chēng)為“冬季抑郁癥”。季節性情緒失調（簡(jiǎn)稱(chēng)SAD）通常于秋季發(fā)病，持續整個(gè)冬季。

作為“情緒的隱形調節器”的陽(yáng)光，它能促進(jìn)大腦分泌血清素，而冬季短日照則可能導致這些激素分泌減少，從而引發(fā)或加劇抑郁情緒。此外，缺乏戶(hù)外活動(dòng)、社交減少以及寒冷天氣帶來(lái)的生理不適，也是誘發(fā)冬季抑郁癥不可忽視的因素。

飲食變化

天氣一冷為了能讓身上暖和點(diǎn)，就不得不吃點(diǎn)東西，火鍋、奶茶，等更多脂肪含量高的食物，而研究發(fā)現，大量攝入飽和脂肪和碳水化合物會(huì )增加白天過(guò)度嗜睡的風(fēng)險。因此，攝入高熱量飲食不僅會(huì )讓飲食結構不健康，還會(huì )導致晚餐食量增加，從而影響睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間和晝夜節律。

如何輕松解決起床困難呢，隨小邦去看下一篇！