上篇我們了解到冬天起床困難并不是我們愛(ài)睡懶覺(jué)，而是各種外界因素一起所導致的，那現在我們來(lái)探究幾種無(wú)痛起床法，可以幫助我們快速清醒。

光線(xiàn)喚醒法

      睡前可將窗簾稍微拉開(kāi)點(diǎn)縫隙， 第二天光線(xiàn)就能透進(jìn)房間，人體感受到光線(xiàn)照射后，血液中褪黑素水平會(huì )下降，容易醒來(lái)并保持清醒； 也可以醒后直接把臥室的燈都打開(kāi)， 幫助自己快速清醒

喝水喚醒法

      清晨的第一杯水非常重要。晚上準備一個(gè)保溫杯，保溫杯里倒熱水， 早晨鬧鐘響了之后，先喝點(diǎn)熱水，它可以喚醒你的身體。 人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分，也容易喚醒自己。

晨起喚醒法

      早上醒來(lái)后可以做做 “晨起操”， 既能幫助清醒，也能減少心腦血管事件的發(fā)生，一舉兩得。

①通鼻竅： 食指彎曲，一個(gè)方向按揉迎香穴（鼻翼兩側）20下。

②通耳竅： 手搓熱，按揉耳朵20下。

③通眼竅： 手搓熱，從眼睛內側往外按摩20下。

④通口竅： 舌頂上顎，叩齒1分鐘。

⑤梳頭： 用十指梳頭30下，改善頭皮的血液循環(huán)，有醒腦開(kāi)竅的作用。

⑥手搓熱洗面： 雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開(kāi)向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反復洗面三次。能改善臉部血液循環(huán)，還有美容作用。

舒緩音樂(lè )喚醒法 ：多設鬧鐘換鈴聲，放興奮歌曲，拒絕被熟悉鬧鈴 “免疫”。
生物鐘自然喚醒法 ：固定作息，睡夠 7 - 8 小時(shí)，身體自帶 “起床鬧鈴”。

適當 “進(jìn)補” 喚醒法 ：缺維生素質(zhì)疲勞？多吃對應食物補補。

如果實(shí)在是起不來(lái)試試這個(gè)“211”起床法則，可以讓你輕松起床！

“2-2-1”起床法則

      “2-2-1”起床法則，就是睜開(kāi)眼后先在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，通過(guò)這組動(dòng)作，不僅能讓你有效賴(lài)床，還能讓你更快清醒哦。

1.床上躺2分鐘

      鬧鐘響了之后先躺2分鐘，這兩分鐘可以伸懶腰，左右滾一滾，這樣可以讓身體慢慢蘇醒，在滾動(dòng)身體的時(shí)候，也可以讓肩膀、腰、脊柱等部位得到充分的舒展。

2.坐2分鐘

      坐在床上兩分鐘，這個(gè)時(shí)候可以按一按太陽(yáng)穴，用手梳梳頭發(fā)，然后轉一轉眼珠，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腦意識到人需要清醒起來(lái)了。

3.坐在床邊等1分鐘

      坐在床邊的時(shí)候可以拍拍屁股，拍拍腋窩，拍拍臉蛋，這1分鐘可以更好激活身體，也給心臟一個(gè)緩沖時(shí)間，對于緩解前一晚熬夜后的不適也有一定作用。